ورزش های اسکولیوز (اصلاح انحراف ستون فقرات)
ورزش های اسکولیوز به معنای انحراف جانبی ستون فقرات است. این بیماری اغلب ساختاری است و به علت تغییرات دائمی استخوان ها یا بافت نرم ایجاد می شود. هر چند علت اصلی به وجود آمدن این بیماری مشخص نیست اما در هنگام مواجهه با این بیماری، با انتخاب روش درمانی درست و به موقع می توان با آن مقابله کرد و انحراف ستون فقرات را به حداقل رساند و یا اینکه از پیشرفت قوس جلوگیری کرد.
بهترین روش برای درمان اسکولیوز با انحراف کمتر از 45 درجه استفاده از بریس است. بریس با اعمال نیرو به راس قوس اسکولیوزی، باعث اصلاح قوس می شود. اما به تنهایی نمی تواند به صورت کامل نتیجه مطلوب را برای فرد به وجود آورد به همین خاطر فرد اسکولیوزی باید علاوه بر استفاده از بریس مناسب ورزش های زیر را نیز انجام دهد تا با قوی کردن و نیز طویل سازی عضلات گام موثری در بهبود قوس ورزش های اسکولیوز بردارد.
ورزش های پوسچرال:
ورزش هایی که خارج از ارتوز انجام می شوند.
ورزش های زیر باید در 10 سری 5 تایی یک یا دو بار در روز انجام شوند.
1- ورزش کشش عضلات همسترینگ
a) مانند شکل روبرو زمین بنشینید و زانوها یتان را صاف نگه دارید.
b) سعی کنید انگشتان دست را به انگشتان پا برسانید.
2- ورزش کشش عضلات پشت
a) به حالت چهار زانو بنشینید.
b) سر خود را به سمت زانوهایتان نزدیک کنید.
3- به حالت چهار زانو بنشینید
a) دستهایتان را پشت سر قرار دهید و انگشتان را در هم قفل کنید
b) اکنون کمر و ستون مهره های خود را تا جایی که می توانید به طرفین بچرخانید. آن چنان که آرنج دست راست روبروی زانوی چپ قرار گیرد، این حرکت را در جهت مخالف نیز تکرار کنید.
4- مانند شکل بنشینید و به دیوار تکیه دهید. توپی را بالای سرتان نگه دارید و بالا و پایین ببرید. مطمئن شوید هنگام انجام این ورزش آرنج هایتان به دیوار تماس داشته باشند.
5- ورزش دوچرخه زدن
a) طاق باز خوابیده و حرکت دوچرخه زدن را انجام دهید.
6- در حالت ایستاده یک دست را بالای سر بکشید و به سمت مقابل خم شوید. سعی کنید دست دیگر را به زمین نزدیک کنید این حرکت را در طرف مقابل هم تکرار کنید.
7- ورزش تقویت عضلات شکم
a) در حالت طاق باز قرار گرفته و زانوها را خم و کمر در تماس با زمین است، زانوها را به طرفین بچرخانید.
8- مانند شکل روی زمین بنشینید و دست هایتان را بالای سر بکشید. سپس به سمت قوس خود خم شوید. وضعیت را حفظ کرده و بعد از چند ثانیه به سمت مقابل خم شوید.
9- مانند شکل به شکم روی زمین دراز بکشید.
a) لگن خود را به پشت بچرخانید و سعی کنید در ادامه حرکت این وضعیت را حفظ کنید.
b) سر، دست ها، تنه و شانه ها را از زمین به اندازه 12 سانتی متر بلند کنید.
10- ورزش تقویت عضلات پشت
a) در حالت نشسته قرار گرفته، دست ها پشت کمر به هم قلاب می شوند و شکم در تماس با، ران است.
b) شانه ها و سر را بلند کنید.
11- ورزش تقویت عضلات پشت
a) روی صندلی نشسته و به سمت جلو خم شده و شکم را روی ران ها قرار دهید.
b) دست ها را پشت سر قرار دهید.
c) سر و شانه ها را بلند کنید.
12- ورزش تقویت عضلات پشت
a) رو به شکم روی تخت خوابیده، در حالی که کمر روی لبه تخت قرار گرفته و تنه آویزان باشد
b) سر و سینه را بلند کنید.
ورزش هایی که در هنگام پوشیدن ارتوز میلواکی انجام می شوند:
حرکات زیر را در ده سری پنج ثانیه ای در یک روز انجام دهید.
1- به پشت بخوابید و زانوهایتان را خم کنید مانند شکل
a) شانه ها را روی زمین نگه دارید و به صورت منظم نفس بکشید.
b) عضلات باسن را منقبض کنید.
c) کمر خود را به سمت میله های ارتوز فشار دهید این کار را با منقبض کردن عضلات شکم انجام دهید.
2- به پشت بخوابید و زانو هایتان را صاف نگه دارید مانند حرکت قبلی a و b و c را تکرار کنید.
3- در حالت ایستاده لگن خود را به سمت عقب بچرخانید. عضلات شکم خود را منقبض کنید. و راه بروید، سعی کنید این وضعیت برای شما عادت شود و هنگام راه رفتن همیشه آنرا حفظ کنید.
4- به شکم روی زمین دراز بکشید و لگن خود را به عقب بچرخانید طوری که یک تونل زیر شکم خود بسازید.
a) کف دست خود را به سمت زمین قرار دهید. سپس استخوان های کتف را از پشت به هم نزدیک کنید، سر، شانه و بالا تنه را حدودا 6 اینچ از زمین بلند کنید.
5- به کنار دراز بکشید و یک حوله زیر قوس سینه ای خود بگذارید. دست بالایی و پای بالا را صاف، دست و پای زیرین را مانند شکل خم کنید و تنفس سینه ای انجام دهید.
نوشتن نظر